【減量日記2019】ベストボディジャパン高松大会まで残り38日！ハイカーボデイ！！

どうも、ザキです。
本日も減量日記買います！

2019年6月19日の身体

体重：74.9kg（-0.2kg）

体重が停滞してる。この1.2週間ずっと74.75kgをずっと行き来してる…
1日の摂取カロリーを1800kcalとかでやってるし、有酸素もやってるのに減らない。笑

ということで、今日は急遽ハイカーボデイにします！

朝ごはん

• プロテイン
• 目玉焼き（全卵1個・卵白2個）
• 玄米150g
• 鶏そぼろ100g

鶏そぼろがおいしすぎて朝からご飯がすすむ。

毎日水は4~5リットル飲みます。
代謝を上げるためと老廃物を排出するために今日もグビグビ。

お昼ごはん①

ハイカーボ第一弾！
チートデイではなくハイカーボデイなので、脂質カットで炭水化物中心に摂ります。

• みたらし団子
• 栗どら焼き
• 塩豆大福

めっちゃ久しぶりの和菓子。食欲が止まらない、うますぎる…

お昼ご飯②

手作り弁当

• ロウカット玄米150g
• 卵焼き
• 鶏胸肉100g

おやつ

• 三色団子
• 塩豆大福
• 黒わらび餅

わらび餅はお腹いっぱいになったので後日食べます。
これだけ和菓子を一気に食べたら逆にもう食べたくない。笑

間食

• プロテイン

トレ前＆夕食

• ゼロコーラ
• おにぎり2個
• ゆで卵

和菓子ばっかり食べてたので、塩っけのあるおにぎりが落ち着きます。

本日のトレーニング：二頭と＆バイク（65min）

有酸素は早朝に30分。
二頭トレーニングは、仕事終わりに35分でサクッと。
EZバーカールで40kg×10rep×4set　過去最高記録！

トレ終わり

• プロテイン+粉飴30g
• さつまいも150g

本日のPFC＆カロリー

摂取カロリー      ：3118kcal
P（タンパク質）：206g
F（脂肪）　　　：25g
C（炭水化物）   ：508g

炭水化物摂取量が驚異の500g！笑
増量期並に食べましたが、便通も良くなり痩せる気しかしない。
明日以降に期待。

今日もお読みいただきありがとうございました。
それでは！